Вторник, 23.05.2017, 23:01
девочковый журнал
Главная » Статьи » Отдых

Залог здорового сна

Залог здорового сна

   Сон, является важнейшим процессом в жизни человека. В среднем, за всю свою жизнь человек просыпает ровно ее треть, при этом он во многом помогает как физически, так и морально. От качества сна зависит энергичность человека и его активность на протяжении дня. Таким образом, сон является одним из главных залогов здоровья.

   Но далеко не всегда у человека получается выспаться. Его могут мучить бессонница, которая может быть вызвана какими-то посторонними внешними факторами, например, когда у соседей за стеной праздник и стоит такой шум, что уснуть просто нереально. А бывает так, что бессонница может быть связана с некоторыми процессами в организме. Постоянные нагрузки, решение сложных задач, восприятие большого количества информации, все это не проходит бесследно.

   А для того, чтоб избавиться от бессонницы, необходимо придерживаться некоторых советов и правил. Во-первых, необходимо как можно меньше нервничать и думать поменьше о плохом, женщины к этому склонны особенно часто. Несмотря на возможную любовь к остроте и риску, нужно постараться отказаться от просмотров фильмов ужасов на ночь и менее подаваться страху. Эффективно помогает прослушивание любимых песен и музыки, еще лучше, если она будет краснее спокойной и заставит человека расслабиться. Звонки близким и дорогим людям помогут снять стресс и успокоиться, а затяжные прогулки на улице помогут набрать усталости, которая, как известно, придает сну более сильной формы. Существуют и различные способы, которые помогут привести себя в чувство покоя, например, использовать технику правильного дыхания или успокоительные массажи.

   Для соблюдения здорового сна очень важен правильный режим дня. Желательно каждый день уходить в сон практически в одно и то же время. Это помогает организму создать некий график, к концу которого организм сам попросит своего хозяина лечь спать. Для нормального сна, необходимо спать по 7-8 часов в сутки, поэтому нельзя верить тому, что вполне хватает и 3-4. Для людей, которые спят в дневное время, а в ночное засыпают с трудом, нужно отказаться от дневного сна иначе ночного покоя не будет все это время.

   Правильное питание не обходит стороной и нормальный сон. Чтоб максимально приблизить организм к процессу сна, лучше всего перестать употреблять пищу примерно за 2-3 часа до сна. Все дело в том, что таким образом кишечник не будет напрягаться, вырабатывать вещества для поглощения пищи, и как следствие организм перестает работать с повышенной активностью. Кроме того, нужно перестать употреблять перед сном чай или кофе, ведь в них содержится кофеин, который точно не даст уснуть. Лучше, принимать чаи на травяной основе или же выпить стакан фруктового сока.

   Как уже говорилось ранее, необходимы легкие физические нагрузки. Перед сном нужно выйти на улицу и походить около 30 мин. В таком случае накапливается усталость, а в организм проникает больше кислорода, что способствует не то что нормальному сну, но и активности организма в целом. Если же человека не покидают постоянные стрессы, можно принимать успокаивающие средства, но слишком сильно увлекаться ими не стоит. Или же использовать народные средства, они более безопасны и менее вредны для организма.

   Спустя две недели после принятия всех необходимых мер по нормализации сна, уже должно ощущаться некоторое чувство покоя и душевного равновесия. Плюс ко всему действительно спать станет гораздо легче, ведь тем самым человек практически вычеркнул из своей жизни все негативные эмоции и излишества. Особенно эффективно это действует именно на женщин, поскольку у мужчин и так довольно не простая жизнь, и на это у них вырабатывается свой иммунитет.

Категория: Отдых | Добавил: Выгдин (14.12.2012)
Просмотров: 884 | Теги: быстро заснуть, здоровый сон, как хорошо спать, как выспаться | Рейтинг: 5.0/1

Самое читаемое...

Как стать звездой?
Как правильно сложить постельное белье?
Раскраска ногтей
Что поможет быстрому росту волос
Картины из крупы и зерен
Какие правила существуют в раздельном питании?
Гладим вещи без помощи утюга
Чалма для волос - как завязывать чалму?
Средства снятия водостойкого макияжа
Постельное белье с кружевами


Меню сайта


РЕКЛАМА


Чай для похудения купить


Статистика
Поиск


Девочковый журнал © 2012-2017