Пятница, 20.10.2017, 12:56
девочковый журнал
Главная » Статьи » Спорт

как увеличить количество подтягиваний на турнике?
Регулярные занятия с отягощением в сочетании с обычными подтягиваниями, являются безусловно эффективным способом для увеличения количества подтягиваний за подход. Но способ хорош только для того, чтобы взять барьер в 25-30 подтягиваний. Для достижения более высоких результатов необходима другая нагрузка.

Программа подтягиваний с отягощением

Если вы подтягиваетесь свободно 15 раз, то для увеличения количества раз можно воспользоваться этой программой. В ней совмещаются обычные подтягивания и подтягивания с отягощением. Программу без отягощения следует выполнять 1-2 раза в сутки, 6 раз в неделю. Программу с отягощением достаточно выполнять 1 раз в день, 3 раза в неделю. По достижению восьми подтягиваний с весом за подход, необходимо утяжелить отягощение на несколько килограмм и начать программу заново(к программе без отягощения это не относится, ее нужно продолжать выполнять дальше).

Программа для подтягивания без отягощения


Программа рассчитана для увеличения подтягиваний до 30 раз. Если вы подтягиваетесь 30 раз, то эту программу можно додумать самостоятельно. Не обязательно начинать программу с самого начала, если вы подтягиваетесь больше 6 раз. Если вы, к примеру, подтягиваетесь 12 раз, то можно выполнять программу с шестой недели.

 
Программа для тех кто любит пахать

Помню, было мне 19 лет, придумал для себя эту программу, довольно быстро достиг результата в 23 подтягивания. Позже выяснилось, что Арнольд Шварцнегер занимался по похожей программе, но изюминка моей заключается в том, что пауза между подходами составляет не больше, не меньше, а ровно 30 секунд, без самообмана.

Это будет похоже на соревнование с самим собой. За наименьшее количество подходов, необходимо подтянуться в сумме 50 раз. Это значит, что в каждом подходе, необходимо выполнить как можно больше повторений. И обязательно пауза в 30 секунд. Последние подходы могут достигать совершенно неуместных результатов - всего по 3-4 подтягивания. Это нормально. От такой нагрузки, мышцы к концу занятий просто начнут распирать.
Категория: Спорт | Добавил: bil7 (03.09.2012) | Автор: Александр E
Просмотров: 1064 | Рейтинг: 3.0/2

Самое читаемое...

Как стать звездой?
Как правильно сложить постельное белье?
Раскраска ногтей
Что поможет быстрому росту волос
Картины из крупы и зерен
Какие правила существуют в раздельном питании?
Постельное белье с кружевами
Чалма для волос - как завязывать чалму?
Гладим вещи без помощи утюга
Средства снятия водостойкого макияжа


Меню сайта


РЕКЛАМА


Чай для похудения купить


Статистика
Поиск


Девочковый журнал © 2012-2017