Суббота, 18.11.2017, 06:47
девочковый журнал
Главная » Статьи » Спорт

Упражнения для упругих ягодиц
Пора заняться подготовкой к пляжному сезону и поработать над ягодичными мышцами. Несколько простых упражнений помогут вам.
1. Исходное положение: поставь одну ногу на невысокую платформу, другую - на пол на носок. Одним прыжком поменяй ноги. Корпус держи ровно, живот втянут.
Увеличивай темп! Выполняй 5-7 минут.

2. Исходное положение: стойка выпада, одна нога сзади на платформе. Присядь, сгибая колени до прямого угла. Следи, чтобы колено впереди стоящей ноги было на уровне пятки. Основная нагрузка - именно на эту ногу, почувствуй, как напрягаются ягодичные мышцы. Корпус держи ровно, не наклоняйся вперед. Выполняй в плавном темпе.
Повтори 10-12 раз, потом поменяй ноги - и еще столько же.

3. Исходное положение: лежа на животе (на степе, скамейке, даже на кровати), ноги на весу, колени согнуты, стопы вместе. Разведи колени в стороны и плавно подними ноги, напрягая мышцы ягодиц. Потом плавно опусти.
Повтори 10-12 раз.

4. Исходное положение: лежа на животе на наклонной плоскости. Приподними обе ноги, потом согни одну, другую держи прямой на весу. Поменяй ноги.
Повтори 10-12 раз.

Выполняй эти упражнения 2-3 раза в неделю, чередуя их с упражнениями для корпуса. И не забывай про мышцы пресса!

Заниматься веселее под любимую музыку!
Категория: Спорт | Добавил: Vika (03.09.2012)
Просмотров: 852 | Рейтинг: 5.0/1

Самое читаемое...

Как стать звездой?
Как правильно сложить постельное белье?
Раскраска ногтей
Что поможет быстрому росту волос
Картины из крупы и зерен
Постельное белье с кружевами
Какие правила существуют в раздельном питании?
Чалма для волос - как завязывать чалму?
Гладим вещи без помощи утюга
Средства снятия водостойкого макияжа


Меню сайта


РЕКЛАМА


Чай для похудения купить


Статистика
Поиск


Девочковый журнал © 2012-2017